Πόσες φορές σου έχει τύχει να μην έχεις κοιμηθεί καλά το βράδυ και να μην μπορείς να λειτουργήσεις όπως θα ήθελες την επόμενη μέρα;
Κι αυτό είναι πολύ λόγικό μιας και ο συνεχόμενος βραδινός ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Αν έχεις αϋπνίες συχνά τότε πιθανόν να μην είναι τόσο τυχαίο συμβάν. Δες για παράδειγμα τρεις λόγους και λύσεις ώστε να τις αντιμετωπίσεις.
- Μην καταναλώσεις πικάντικα τρόφιμα για τουλάχιστον 4 ώρες μέχρι την ώρα του ύπνου
Τα πικάντια τρόφιμα είναι πολύ πιθανό να προκαλέσουν αίσθημα καύσου στον οισοφάγο επιδρώντας έτσι στην ποιότητα του ύπνου και φέρνοντας αϋπνία.
- Μην ασχολείσαι με το κινητό πριν κοιμηθείς
Οι οθόνες πριν κοιμηθείς, μόνο ποιοτικό ύπνο δεν σου προσφέρουν. Προσπάθησε να αποφεύγεις την επαφή με το κινητό τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
- Μην καταναλώνεις καφέ πριν τον ύπνο
Όπως όλοι ξέρουμε οι καφεΐνη έχει διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα και κατά συνέπεια μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Πέρα από τον καφέ, να θυμάσαι και να αποφεύγεις και τις υπόλοιπες πηγές καφεΐνης, όπως το τσάι, τη σοκολάτα και αναψυκτικά.
