Οι απαιτήσεις της καθημερινότητας είναι πολλές για όλους και συχνά δεν υπάρχει χρόνος για εντατική άσκηση.Ωστόσο ακόμη και λίγος χρόνος μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αν θέλετε για παράδειγμα να γυμνάσετε τα πόδια σας και να τα τονώσετε, αφιερώστε τρία λεπτά πριν πέσετε για ύπνο το βράδυ κάνοντας μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση.
Ξαπλώνετε ανάσκελα με τα χέρια κάτω παράλληλα στα πλευρά του σώματος. Σηκώνετε τα πόδια σας έτσι ώστε να κάνουν μια γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας. Τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Λυγίστε τα γόνατά σας εναλλάξ κι επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση. Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα. Σφίξτε και κρατήστε έτσι το μπροστινό μέρος των μηρών σας.
Επαναλάβετε: 10 φορές για κάθε πόδι.
Πώς θα καταλάβετε μόνοι σας εάν το κάνετε σωστά: Θα νιώσετε τους μύες σας να καίνε.
