Είναι το όνειρο κάθε γυναίκας να μπορεί να χάσει κιλά χωρίς να κάνει γυμναστική. Και όσο κι αν είμαστε υπέρ της άσκησης, αντιλαμβανόμαστε ότι δεν έχουν όλες οι μαμάδες το χρόνο να το κάνουν.
Αν λοιπόν υπάρχει ελεύθερος χρόνος τότε θα πρέπει να εντάξετε τη γυμναστική στο πρόγραμμά σας, έστω και για 30 λεπτά την ημέρα. Αν όμως έχετε κάποια σοβαρή δικαιολογία δείτε μερικές συμβουλές για επίπεδη κοιλιά χωρίς καθόλου κόπο και θυσίες.
Ίσια η πλάτη
Θυμάστε που σας έλεγε η μαμά σας να μην καμπουριάζετε; Θα εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερο κάνει να φαίνεται το σώμα σας το να στέκεστε σωστά. Ίσια η πλάτη, πίσω οι ώμοι, σφιχτή η κοιλιά και ήδη έχετε βελτιώσει την εικόνα σας προς τα έξω. Αν το πρόβλημα είναι ότι το ξεχνάτε συνέχεια τότε ζητήστε από κάποιον να σας το θυμίζει.
Το νερό θα σας σώσει!
Το νερό είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχός σας όσον αφορά στην κοιλίτσα. Με το να πίνετε νερό αντί για παχυντικούς χυμούς και αναψυκτικά θα γλιτώσετε από εκατοντάδες θερμίδες! Για κάθε δύο ποτήρια χυμό που αντικαθιστάτε με νερό σας εξασφαλίζει 200 θερμίδες κάθε μέρα.
Δοκιμάστε ακόμη να καταναλώνετε δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό. Επιστημονική έρευνα από το Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια στις ΗΠΑ, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα, έχασαν κατά μέσο όρο 6,8 κιλά.
Η τουαλέτα είναι σημαντική
Δεν είναι και το πιο διακριτικό θέμα για συζήτηση, ειδικά για τις γυναίκες αλλά είναι σημαντικό να πηγαίνετε στην τουαλέτα όσο πιο συχνά μπορείτε, κατά προτίμηση τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Αν δυσκολεύεστε, δοκιμάστε να εντάξετε στη διατροφή σας δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα, όσπρια, λαχανικά και φρούτα.
Η μαγική ώρα για σνακ
Φάτε ένα σνακ που περιέχει πρωτεΐνη μεταξύ 15:00 και 16:00. Επιλέξτε μία μπάρα πρωτεΐνης, ένα αυγό, ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά ή λίγα αμύγδαλα και ένα μήλο.
Σε κάθε περίπτωση μην χάσετε αυτό το γεύμα. Είναι σημαντικό γιατί αυξάνει το μεταβολισμό χωρίς παράλληλα να αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα. Όσο χαμηλότερο διατηρείτε το σάκχαρό σας, τόσο χαμηλότερη κρατάτε την ινσουλίνη σας, η οποία τείνει να αποθηκεύει λίπος γύρω από την κοιλιά.
«Αλάτι, μη με πρήζεις»
Ψάχνετε τον ένοχο που κάνει την κοιλιά σας να πρήζεται; Θα μπορούσε μα είναι το αλάτι στη διατροφή σας. Προτιμήστε να χρησιμοποιείτε φυσικό θαλασσινό αλάτι ή αλάτι Ιμαλαΐων. Προσπαθήστε επίσης να μειώσετε το αλάτι που βάζετε στο φαγητό, επιλέγοντας άλλα μπαχαρικά για νοστιμάδα όπως το πιπέρι καγιέν, που ενισχύει και τον μεταβολισμό.
Περπατήστε!
Μπορεί να σας είπαμε ότι δεν θα χρειαστεί να κάνετε γυμναστική αλλά σας είπαμε ψέματα. Σχεδόν. Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο για γυμναστική, σίγουρα υπάρχει κάποια διαδρομή που μπορείτε να κάνετε με τα πόδια για μισή ώρα την ημέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε τζόκινγκ, δεν χρειάζεται να τρέξετε και σίγουρα δεν χρειάζεται γυμναστήριο. Μην υπολογίζετε τα βήματα σας και μην μετράτε τις θερμίδες που χάνετε. Το περπάτημα δεν αποτελεί κάποια επίπονη μορφή άσκησης, είναι απλώς ένας τρόπος να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό λίπος που έχει προσκολλήσει στην κοιλιά σας.
«Έναν Μοchachino με έξτρα σαντιγί και 700 θερμίδες παρακαλώ»
Ο καφές όταν δεν συνοδεύεται από ζάχαρη και άλλες προσθήκες, δεν έχει καθόλου θερμίδες. Κάποιοι καφέδες όμως, τύπου “Starbucks” έχουν τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώσετε όλη την ημέρα! Αλλάξτε συνήθεια και επιλέξτε να πίνετε τον καφέ σας σκέτο, χωρίς καθόλου ζάχαρη. Στην αρχή ίσως σας κακοφανεί, γρήγορα όμως θα συνηθίσετε και θα γλιτώσετε από πολλές θερμίδες.
Ξεκουραστείτε
Αυτή είναι μάλλον η αγαπημένη σας συμβουλή. Όταν αισθάνεστε στρεσαρισμένη και πιεσμένη, το σώμα σας αντιδρά και επηρεάζει αρνητικά το πεπτικό σύστημα. Η παραγωγή της κορτιζόλης αυξάνει επίσης το λίπος στην κοιλιά, σε μια προσπάθεια να προστατέψει τα όργανά σας. Κάντε λοιπόν κάτι που σας χαλαρώνει για μερικά λεπτά κάθε μέρα, κοιμηθείτε αρκετά και θα είστε πολύ χαρούμενη με τα αποτελέσματα στο σώμα (και στην ψυχολογία σας).