«Άνοιξη εν όψει, ύπνος χαμένος…»: Κάπως έτσι οι γονείς τείνουν να σκέφτονται για αυτήν την εποχή που η μέρα μεγαλώνει, αλλάζει η ώρα και όλοι χάνουμε μία ώρα ύπνου. Και σε αυτές τις περιπτώσεις τι κάνουμε με τα παιδιά που πάντα είναι μέσα στην ενέργεια.
Ποια είναι τα καλά νέα; Ότι αυτό διορθώνεται εύκολα. Εν όψει λοιπόν της αλλαγής της ώρας την τελευταία Κυριακή του Μαρτίου, πλιστείτε με λίγη υπομονή και να εφαρμόσετε αυτά τα 4 έξυπνα tips.
Ετοιμαστείτε για υπνο νωρίτερα τη νύχτα πριν την αλλαγή της ώρας
Για να είμαστε ειλικρινείς, αυτό το concept της αλλαγής ωρών του ύπνου μπορεί να μοιάζει πυρηνική φυσική. Ωστόσο, για να γίνει κάπως πιο απλό αυτό που συστήνεται είναι ο ύπνος νωρίτερα την προηγούμενη ημέρα από αυτή της αλλαγής της ώρας. Με αυτόν τον τρόπο όλοι ξυπνούν ξεκούραστοι την επόμενη ημέρα. Πολλοί συστήνουν να γίνεται αυτό κάποια βράδια νωρίτερα και όχι την αμέσως προηγούμενη, ωστόσο, αυτό μάλλον θα φέρει περισσότερη σύγχυση παρά οφέλη.
Εάν εστιάσετε στην προηγούμενη νύχτα, ο χρόνος του ύπνου που είναι αντίστοιχος με τον προηγούμενο καιρό.
Σε περίπτωση που το παιδί σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί νωρίτερα χρησιμοποιείστε χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως διάβασμα, ήρεμη μουσική ή ένα χλιαρό μπάνιο για να τα βοηθήσει να κοιμηθούν. Αποφύγετε καλύτερα τις οθόνες, αφού το φως εμποδίζει την παραγωγή μελατονίνης.
Να υπάρχει σκοτάδι τη νύχτα
Οι κιρκαδιανοί ρυθμοί μας (μια οποιαδήποτε βιολογική διαδικασία που παρουσιάζει ενδογενή περιοδική μεταβολή στη διάρκεια ενός 24ώρου) καθορίζονται από τη φωτεινότητα και το σκοτάδι, ενώ επηρεάζονται αρκετάκαι από το περιβάλλον μας. Για αυτό και πολλοί από εμάς ξυπνάμε με το που ανατείλλει ο ήλιος και αρχίζουμε να νυστάζουμε με το που θα πέσει το φως της μέρας.
Μπορείτε να βοηθήσετε αυτόν τον 24ωρο ρυθμό του παιδιού σας αφενός εκθέτοντάς το στο φως με το που θα ξυπνήσει το πρωί και αφετέρου με το να σιγουρευτείτε, ότι το δωμάτιό του είναι σκοτεινό την ώρα του ύπνου. Σύμφωνα με έρευνα, η έκθεση στο φυσικό φως του ήλιο βοηθά στην επανεκκίνηση του βιολογικού ρολογιού πιο αποτελεσματικά σε σχέση με το τεχνητό φως.
Διατηρήστε τη συνέπεια στη ρουτίνα σας
Καθώς εισερχόμαστε στη νέα εποχή, τα προγράμματα και οι δραστηριότητες τείνουν να μοιάζουν χαοτικές και τα παιδιά είναι αυτά που βιώνουν περισσότερο τον αντίκτυπο.
Ακόμη και με την αλλαγή στις ώρες του ύπνου είναι σημαντικό να παραμείνετε στην τρέχουσα ρουτίνα, κάνοντας μόνο μικρές αλλαγές αν είναι εφικτό.
Οπλιστείτε με υπομονή
Όπως όλοι γνωρίζουμε, οι επιπτώσεις από τη στέρηση του ύπνου επηρεάζουν όλη την οικογένεια. Τα παιδιά είναι εξίσου μπερδεμένα με την αλλαγή τς ώρας όπως κι εμείς και παρόλο που το σώμα τελικά θα προσαρμοστεί φυσικά, άλλα παιδιά δυσκολεύονται λίγο παραπάνω. Αν παρατηρήσετε, ότι εξουθενώνονται πιο συχνά μετά την αλλαγή της ώρας, μην ξεχνάτε, ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη ύπνου.
Μια νέα μελέτη έδειξε ότι ακόμη και μικρές διαταραχές στα προγράμματα ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και την προσοχή των παιδιών για έως και μια εβδομάδα μετά την αλλαγή της ώρας. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τις ανάγκες τους και αν φαίνονται ιδιαίτερα ευερέθιστα επιτρέψτε τους λίγο περισσότερο χρόνο ανάπαυσης.
Να θυμάστε, ότι τα παιδιά είναι πιο ανθεκτικά από όσο νομίζετε. Συνεπώς, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε τόσο πολύ για τον αντικτυπο της αλλαγής της ώρας. Το σώμα μας ξέρει από μόνο του τι να κάνει και μερικές φορές το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να το αφήσουμε να δουλέψει και να ελπίσουμε για το καλύτερο.
