Η διατροφή είναι πάρα πολύ σημαντική στην εγκυμοσύνη καθώς επηρεάζει την φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου.
Το περιοδικό Parents επέλεξε μερικές από τις πιο σημαντικές τροφές, τις οποίες προτείνει να προσθέσετε στη διατροφή σας, αφού έχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστείτε τόσο εσείς, όσο και το μωρό σας.
Δείτε πέντε από αυτές…
1. Μπρόκολο
Όχι μόνο έχει μπόλικα θρεπτικά που χρειάζεστε για μία καλή εγκυμοσύνη – όπως ασβέστιο και φολικό οξύ – αλλά είναι επίσης πλούσιο σε ίνες και αντιοξειδωτικά που σας θωρακίζουν απέναντι σε διάφορες ασθένειες. Το πράσινο αυτό λαχανικό μπορεί να βοηθήσει ακόμη το σώμα σας να απορροφήσει τον σίδηρο από πλούσιες σε σίδηρο τροφές, όπως τα μακαρόνια ολικής άλεσης και το μαύρο ρύζι, χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.
2. Δημητριακά
Γνωρίζετε ότι το φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό ακόμη και πριν τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης, αλλά χρειάζεται να καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη Β καθ’ όλη τη διάρκεια. Οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνετε 400 μικρογραμμάρια την ημέρα, είτε μέσω συμπληρωμάτων είτε ενισχυμένων τροφών (όπως τα δημητριακά, μιας και οι περισσότερες μάρκες αναγράφουν πως περιλαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια σε κάθε μπολ), και άλλα 200 μικρογραμμάρια μέσω τροφών υψηλών σε φολικό οξύ, όπως τα σπαράγγια και τα μαυρομάτικα φασόλια.
3. Ξερά φασόλια και φακές
Όλες οι εγκυμονούσες χρειάζονται 10 επιπλέον γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα (για ένα σύνολο τουλάχιστον 60 γραμμαρίων). Τα φασόλια και οι φακές είναι μία εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, καθώς μία κούπα περιέχει περίπου 15 γραμμάρια. Είναι επίσης τροφές πλούσιες σε ίνες, οι οποίες βοηθούν να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα. Με μία κούπα μαγειρεμένες φακές, καλύπτετε επίσης κατά το ήμισυ τις ημερήσιες ανάγκες σας σε φολικό οξύ. Γιατί να μη φτιάξετε λοιπόν ένα πιάτο με ρύζι και φακές ή μία σαλάτα;
4. Άπαχο γάλα
Το σώμα σας στην εγκυμοσύνη απορροφά περίπου το διπλάσιο ασβέστιο από τις τροφές, γι’ αυτό οι ημερήσιες ανάγκες σας σε ασβέστιο δεν αλλάζουν. Μιας και όλοι μας όμως λαμβάνουμε πολύ λιγότερο ασβέστιο από ό,τι πρέπει, μία καλή κίνηση θα ήταν το άπαχο γάλα. Κάθε ποτήρι προσφέρει στο σώμα περίπου το 30% της απαιτούμενης ημερήσιας πρόσληψης των 1000 milligrams.
5. Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και προσφέρουν έξτρα ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την κούραση της εγκυμοσύνης. Είναι επίσης καλές για το στομάχι όταν αισθάνεστε ναυτία. Κόψτε τες και βάλτε τες σε δημητριακά ή φτιάξτε ένα smoothie με γιαούρτι, μούρα και πάγο, μαζί με λίγο χυμό πορτοκαλιού.