Η γυμναστική και οι αθλητικές δραστηριότητες είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και τη φυσική κατάσταση κάθε ανθρώπου. Συνεπώς, όσο πιο νωρίς ξεκινήσουμε να βάζουμε τα παιδιά μας σε μία «ρουτίνα» άσκησης, τόσο το καλύτερο.
Έτσι, λοιπόν, αν θέλετε να τα boostάρετε, μπορείτε να τους ετοιμάσετε λαχταριστά shakes ή smoothies, που θα τους δώσουν τ ην απαραίτητη ενέργεια για μετά την άσκηση.
Εμείς βρήκαμε τρεις πολύ ιδιαίτερες συνταγές και σας τις προτείνουμε.
Σοκολάτα, μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Τι θα χρειαστείτε
200 ml γάλα ή γάλα σόγιας
1 μέτρια μπανάνα
Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο of low-fat milk or soy milk
Μία κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη
Εκτέλεση
Καθαρίστε την μπανάνα και κόψτε τη σε κομματάκια. Μετά τοποθετήστε τη στο μπλέντερ. Προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Έτοιμο!
Ανανάς, ξηροί καρποί και τυρί κρέμα
Τι θα χρειαστείτε
200 mlk νερό καρύδας
1/3 της κούπας τυρί κρέμα
3/4 της κούπας ανανά
Κανέλλα
Εκτελεση
Καθαρίστε και κόψτε τον ανανά σε φέτες. Εναλλακτικά μπορείτε να προμηυθευτείτε έτοιμο κομμένο από τα σούπερ μάρκετ. Προσθέστε στο μπλέντερ και τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψτε. Στο τέλος μπορείτε να ρίξετε λίγη κανέλλα, όταν σερβίρετε το shake στο ποτήρι.
Shake με μούρα
Τι θα χρειαστείτε
100ml γάλα
1 γιαούρτι
3/4 της κούπας μούρα (φράουλες, blueberries ή rasberries)
1 κουταλάκι σπόρους chia
Εκτέλεση
Πρώτα πλύνετε καλά τα φρούτα και στη συνέχεια προσθέστε τα στο μπλέντερ. Ανακατέψτε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Στο τέλος μπορείτε να προσθέσετε τους σπόρους chia μόλις σερβίρετε στο ποτήρι.
