Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιθανόν να αντιμετωπίσουν προβλήματα στον ύπνο τους.
Τους πρώτους μήνες ενδέχεται να παρουσιάσουν υπνηλία, ενώ όσο θα πλησιάζει η «μεγάλη μέρα», θα δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που προκαλούν αυτή τη ταλαιπωρία, αλλά υπάρχουν μερικές στάσεις ύπνου που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κοιμηθείτε καλύτερα.
Γιατί όμως οι έγκυες αισθάνονται τόσο άβολα σε κανονικές θέσεις ύπνου;
Την περίοδο της εγκυμοσύνης το γυναικείο σώμα περνά μέσα από μια ποικιλία αλλαγών. Οι αλλαγές αυτές τείνουν να διαταράξουν την γαλήνη του ύπνου τους. Οι λόγοι είναι συνήθως οι εξής:
• Η αύξηση του μεγέθους της κοιλιάς
• Ο πόνος στην πλάτη εξαιτίας του βάρους
• Η καούρα
• Η δύσπνοια
• Η αϋπνία
Η καλύτερη θέση ύπνου;
Ο ύπνος στα πλάγια είναι η καλύτερη θέση, λένε οι ειδικοί. Ειδικότερα ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι ιδανικός καθώς βοηθάει το έμβρυο σε ό,τι αφορά την κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα, άρα και τον τρόπο με τον οποίο τρέφεται.
Επίσης βοηθά τα νεφρά της εγκύου να αποβάλλουν αποτελεσματικά τα υγρά από το σώμα, κάτι που μειώνει το πρήξιμο στο κάτω μέρος των ποδιών και των χεριών. Το καλύτερο την ώρα που κοιμάστε είναι να κρατάτε λυγισμένα τα πόδια σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα.
Αν έχετε πόνους στην πλάτη, τοποθετήσετε το μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας ενώ αν αντιμετωπίζετε καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας, βάλτε ένα ακόμα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για να ανασηκώνεται ο κορμός σας και να παραμένουν τα οξέα του στομαχιού εκεί όπου ανήκουν. Μη φοράτε στενές πιτζάμες στην κοιλιά ή στη μέση.
Αυτές οι προτάσεις μπορεί να μην σας φαίνονται άνετες, αλλά αν τις δοκιμάσετε θα διαπιστώσετε ότι «δουλεύουν».
Ποια στάση ύπνου να αποφεύγω;
Αποφύγετε να ξαπλώνετε και να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά τους τελευταίους μήνες. Οι λόγοι είναι πολλοί. Όταν κοιμάστε ανάσκελα το βάρος της μήτρας βαραίνει τη σπονδυλική στήλη, τους ραχιαίους μυς, τα έντερα και τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία του σώματός σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους, αιμορροΐδες, και μειωμένη κυκλοφορία, ενώ μπορεί να μειώσει και την κυκλοφορία του αίματος στο μωρό. Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί επίσης να ρίξει την πίεση, προκαλώντας ζαλάδες στη μέλλουσα μαμά ενώ ευνοεί και το ροχαλητό και αν έχετε αυξημένο βάρος μπορεί να προκαλέσει άπνοια στον ύπνο.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
• Μειώστε τα καφεϊνούχα ποτά από τη διατροφή σας όπως αναψυκτικά, καφές ή τσάι όσο το δυνατόν περισσότερο, ιδιαίτερα το απόγευμα ή το βράδυ.
• Αποφύγετε να πίνετε πολλά υγρά ή να τρώτε μεγάλα γεύματα λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Προσπαθήστε να γυμνάζεστε ελαφρά πριν πάτε για ύπνο.
• Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Πηγαίνετε δηλαδή συγκεκριμένη ώρα για ύπνο κάθε μέρα και να σηκώνεστε την ίδια ώρα την επόμενη.
• Προσπαθήστε να παίρνεται μικρούς υπνάκους (30 έως 60 λεπτά) κατά τη διάρκεια της ημέρας για να καλύπτετε τον χαμένο ύπνο.
• Ξεκινήστε γιόγκα ή μάθετε άλλες τεχνικές που θα να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. (Συζητήστε για οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα ή πρόγραμμα φυσικής κατάστασης με το γιατρό σας.)
• Αν το άγχος σας κρατά ξύπνιες τη νύχτα, μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με άτομα του περιβάλλοντος σας και με τον γιατρό σας.
